呼吸康复计划,适合于吸烟者,慢阻肺,肺气

坚持肺康复锻炼,每周3次,连续8周~12周,会改善运动的能力和缓解呼吸困难的程度。

一、均衡饮食:

饮食的所有运动的基础,饮食不能保证,运动的效果大打折扣,健康均衡的饮食包括以下几点:1、控制油脂、食盐限制,2、多吃蛋白类食物,比如每天1~2个鸡蛋,一杯牛奶,中午一条鱼,晚上一份鸡肉。水果每天1~3个,以苹果和梨子为主,蔬菜每天食用3份。3、饮水适量。标准就是自己的小便是澄清无色的,为最佳。4、食物的种类,中国膳食指南要求每天12种以上,日本膳食指南要求每天20种以上,意味着种类越多,营养越可能均衡。

二、有氧运动30-45min/天,注意在训练时不要屏气。

1、爬楼梯:建议采取间歇运动形式,爬楼梯运动一分钟,休息30秒钟,5分钟为一组,做4~5组。膝关节不好的不建议爬楼梯,可以快步走或者原地自行车。

2、上肢推墙:

找一个墙角,上肢浮于墙角两侧,下压的时候吸气,停留三秒,撑起的时候呼气,吸气三秒,呼气六秒。训练胸部不的大肌群,打开胸腔,缓解呼吸困难。

3、背靠墙站立:

自然站立,双腿自然分开,头、肩膀、臀部、脚后跟靠在墙上,坚持3~5分钟,有助于打开胸腔,纠正胸廓的畸形,训练平衡能力。

三、力量训练,每组10-15次,每天4-5组。

1、提踵:

提踵,每组20次,连续两组,组间休息1分钟。

2、上肢哑铃负重训练,双手握一哑铃,上肢向前平举至于肩同高,保持5秒。每组12次,连续三组。

四,呼吸训练

呼吸操10分钟

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