还在因为睡不着而辗转反侧吗

人的一生约有1/3的时间是在床上度过的,但是总有那么一些时候,「晚上睡不着,白天起不来」……

不论是自己主动熬夜还是由于学习和工作所迫,对于现在的人来说,拥有一个良好的睡眠,似乎已经成为了奢侈品。

每个人都有“睡不好”的时候,《年运动与睡眠白皮书》中指出,当下中国人有超3亿人存在睡眠障碍。我们一生中有三分之一的时间(应该)在睡觉,睡不好,很可能毁掉你剩余的三分之二……

长期的睡眠障碍可能会引起90余种身心疾病的风险,比如体重增加、头痛、焦虑、抑郁、提前衰老、癌症等。

即便是短期失眠,也会加重人的疲劳感,引起注意力不集中、头痛、反应迟缓、心情抑郁焦躁等症状;而长期、高频的失眠则会导致人体免疫力下降、内分泌紊乱、代谢异常,并加速衰老,增加肥胖、心脏病、糖尿病、中风等风险……

可以说,失眠是一个“隐形杀手”,也是大家都应重视的问题。但很多人只把睡不着当成失眠,其实它不只是那么简单~

为什么会失眠?

1.躺在床上超过30分钟没有睡着;

2.半夜老醒,醒来的次数超过两三回;

3.天还没亮就醒了,俗称早醒;

4.夜夜做噩梦,噩梦连篇,噩梦的情节不亚于电视连续剧。

「短暂性失眠」

偶尔一两个晚上睡眠质量低,第二天疲惫不堪;压力过大、兴奋过度、环境改变、饮食情况等诸多原因都可导致暂时性失眠,但在短期内睡眠质量、身体状况都会恢复常态。若时间较长,可进行必要的治疗,帮助恢复睡眠

「身体疾病」

某些长期性疾病会因身体不适导致长期性失眠,在老年人中,疼痛是最好的例子。关节炎、腰背痛、纤维性肌痛等尤其容易睡眠中断;心脏病、肺气肿、甲状腺功能亢进、胃肠不适、抑郁症、缺血性胸痛、呼吸困难、夜尿、感觉受损也是常见原因。这些障碍会引起明显的睡眠失调,通常伴有日间睡眠过度

「心理因素」

几乎一半的失眠患者都是由心理因素导致,焦虑、抑郁症、胡思乱想是失眠最根本的原因。其影响程度之大甚至超过总体健康状况,尤其高发于压力大的中年群体及都市人群

早睡很重要,睡得早才能睡得好

中医自古讲究子午流注十二时辰养生法。子时是指11点到次日凌晨1点,这个时候是阳气开始生发的阶段,而睡觉就是在养阳气。子时把睡眠养足了,对一天至关重要。相关数据表明,入睡时间越晚,深睡时间也就越少。

如何保证良好的睡眠

1.良好睡眠环境及准备

营造舒适睡眠环境,卧室安静,避光,室内温度适宜。把卧室作为睡眠专属空间,看电视、玩游戏等活动尽量不要在卧室内进行。睡眠前可用温水泡脚,放松心身。

2.按时入睡

根据《素问·四气调神大论篇》的“春夏养阳、秋冬养阴”理论,春夏宜早起晚睡、秋冬宜早睡晚起。

3.睡前宁神

凡情绪的变化都会引起气血的紊乱,从而导致失眠,甚至疾病。所以睡前非但不可恼怒,还应防止任何情绪的过激。   

4.维持合理的睡眠时间

并不是说所有的人都要有相同的睡眠时间,不同年龄的人睡眠时间是完全不同的。对于成年人来说,通常认为睡眠时长在8小时左右。小孩子需要更长时间的睡眠,这是他们的身体成长、特别是大脑神经系统发育所必需的。对于老年人来说,一般能保证每天6个小时左右就可以了。

当然如果做到合理的作息规划,还是无法正常进入睡眠,并伴有严重的睡眠障碍,就要考虑辅助治疗来帮助

肉蔻五味丸(匝迪-5)

纯植物安定

无认知损害、戒断反应、失眠反跳等严重不良反应

肉蔻五味丸源于《蒙医成方集》,是治疗神经衰弱、心悸、失眠等(蒙医称“赫依”)的良方,且近年来被逐渐用于焦虑、抑郁等精神障碍疾病的治疗,取得显著疗效[1-2]。

祛心“赫依”病,用于心烦失眠,心神不安,对心“赫依”病尤为有效

心烦失眠、心神不安、心悸、头昏目眩、疲乏无力、精神萎靡、神经衰弱症、抑郁症、焦虑症、心脏神经官能症、更年期综合症。

参考文献:

[1]包龙棠,周丽华,黄志民,蒙药匝迪的研究进展[J].中国医药科学,,2(9):57-59

[2]方惠玉,我院-年安神类中成药使用情况分析[J].中国药业,,20(10):61-62

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