拥有健康的身体，是无数人的心声与期盼。为此，人们不惜花大把的金钱去购买各种补品。一旦生病了，医院，再贵的药都舍得买。
但与其等到生病后把希望寄托在吃药上，倒不如在生病之前就抓住身边的“养生良药”，强健身体。
最好的抗癌“药”：走路
英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出，走路可以看做是预防癌症的特效药！
但怎么走是关键，如果只是平常散步，或者是从客厅走到厨房等缓慢少量地走，那么即使累积的步数上万，也没什么效果。
要想通过走路达到防癌的目的，应该每天坚持在20分钟内走完.6公里左右的路程，这样才能有效防治乳腺癌、前列腺癌、肠癌等多种疾病，而且最高还可降低50%的死亡风险。
所以，只要方法对了，走路就是防癌的一副良药。
最好的长寿“药”：大笑
早在两千多年前，秦始皇就曾派人率几千童男童女入海寻访仙药，祈求长生。可见，长寿是人们千百年来亘古不变的追求。
但所有的灵丹妙药都比不上一个动作——大笑。
中国有句话说“笑一笑，十年少”，西班牙也有杂志发表文章称，笑笑更健康。
这是因为大笑是一种有氧运动，它能够使心率加速，为大脑提供充足的氧气。有研究发现，幽默的人免疫机制更加健康，出现心肌梗死的几率会降低40%左右，平均寿命也能延长约4年半的时间。
最好的护心“药”：盘坐
双腿盘坐是练瑜伽的基本体式，它不仅能活动筋骨，有益于预防和治疗关节痛，还能让呼吸系统不受阻，保持呼吸顺畅。
更重要的是，双腿盘坐还有护心之效。据国家级名老中医、湖南中医院黄政德教授介绍，盘坐可促进血液循环，增强心脏功能。
而且，盘坐一段时间之后，人的思绪也会慢慢安定下来，这对人们稳定情绪、平复心情都有很好的作用。晚上睡不着，觉得烦躁的时候，也不妨试试盘坐的方法，让自己静下心来。
最好的美容“药”：睡觉
相比起动不动就几百几千的护肤品和化妆品来说，睡觉不仅不花费一分一毫，而且效果显著。
人在睡眠状态下，皮肤的新陈代谢是最快的。晚上22点至次日凌晨2点，是人体表皮细胞新陈代谢最活跃的时间段，也是皮肤美容的最佳时间。如果能在此期间保证良好的睡眠，就能起到保养皮肤、延缓衰老的作用。
相反，如果大半夜不睡觉，就会缩短皮肤细胞寿命，影响细胞再生速度，导致皮肤老化。
所以，能早点睡觉就早点睡觉，给自己一个变美的机会。
最好的防痴呆“药”：读书
“书中自有黄金屋，书中自有颜如玉”，读书不仅能增长知识、提高修养，还能刺激脑神经，防止脑神经老化，从而间接性地预防老年痴呆。
多项研究表明，受教育程度越低的人，越容易发生老年痴呆，而良好的教育有助于降低患上老年痴呆症的风险。
所以，老年人应坚持每天读书看报，了解新近发生的事情，学习新知识，让大脑处于思考的状态，保护自身的认知功能。另外，老年人的视力会逐渐退化，读书的时候也应注意休息。
对于不识字的老年人而言，可多出门走动、与人交流，同样可以预防老年痴呆。
最好的补钙“药”：晒太阳
就经济而言，晒太阳是最好的补钙“药”，毕竟它免费。
晒太阳能促进人体内维生素D的合成，而维生素D又能帮助人体吸收钙元素，从而达到补钙的效果。
不过晒太阳补钙，也要注意时间，应尽量避开0:00~6:00这个时间段，时长也最好控制在30分钟以内，以免晒伤。晒完太阳后，一定要多喝水，多吃水果蔬菜，以补充维生素C，抑制黑色素的生成，防止晒斑。
△中国工程院院士、中华医学会会长，著名呼吸系统疾病专家，教授、博士生导师钟南山。
今天，午马老哥跟您再分享一篇钟南山院士的养生经，坚持做下去，争取多活5年。0早睡早起“黄金9分钟”早睡：不熬夜，晚上：00之前睡觉。
早起：清晨7：00起床。午休：中午小睡半小时。那么问题来了，早上7：00起床之后该做什么呢？是上公园晨练还是直接洗漱吃早餐？
其实，我们早上起床之后有一个“黄金9分钟”，小编推荐你一套养生操，将这9分钟做好了，至少可以多活5年！
、两手对搓一分钟——缓解肩痛
2、手指摩头一分钟——头发乌黑
3、轻揉耳轮一分钟——缓解耳鸣目眩
4、转动眼睛一分钟——提神醒目
5、拇指揉鼻一分钟——防治心脏病
6、叩齿卷舌一分钟——牙齿保健
7、轻按肚脐一分钟——促进消化
8、收腹提肛一分钟——促进血液循环
9、伸屈四肢一分钟——防治心脑血管疾病
0、蹬摩脚心一分钟——清肝明目
02早餐要吃好饮食方面，要做到："皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐"。按照很多健康专家的倡导，应该是"早餐吃好、午饭吃饱、晚饭吃少"。 但现实中很多白领、上班一族却恰恰是"早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱"。饮食不规律容易得胆囊炎或者胃病。还要尽量做到不挑食、多吃蔬菜。03不抽烟、不喝酒世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。 抽烟的人要注意：抽烟容易患气管炎、肺气肿、肺心病，最后患肺癌，这是死亡三部曲。04珍惜健康、少生气健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。记住：情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。生活中的三种"快乐"，我们要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。05家庭和睦有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道，人的疾病70%来自家庭，人的癌症50%来自家庭。那怎么样让家庭和睦，这是一门学问，必须解决四个问题： ●第一要尊敬老人； ●第二要教育好子女； ●第三要处理好婆媳关系； ●第四夫妻要恩爱，这是核心。夫妻要做到八互原则：互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。06走路锻炼人很容易"死在嘴上，懒在腿上"。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时，走路是一个最简单、最经济、最有效的办法。●体质上升期(0~28岁)：要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动都可以； ●体质下降期(28~49岁)：就不要参加竞技运动了，适合进行体质锻炼； ●老年体质衰退期(49岁后)：就要进行功能锻炼，保持身体功能正常。钟院士同时表示：最推荐的运动是快速步行(20步/分)、游泳，年长者适合练太极。07素荤比例4:在日常饮食中，植物性的东西，一定要占80%，动物性的东西只能占20%。我们现在很多人都反过来吃，所以很多病都来了。08做到2个“一”男人是家的顶梁柱，承受着更重的压力，在健康方面更加"粗枝大叶"，平均寿命要比女性少2~3岁。男同胞们要尽量做到下面几个一"： ●每周吃一次鱼；每天一个西红柿； ●常喝一杯绿茶；每天一把核桃； ●少抽一支烟；每天三杯茶； ●每天一个苹果；白酒不超一两； ●常喝一杯酸奶；每天一根香蕉； ●多一些微笑；多一点运动。一定要记住这两句话：能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。综合：BTV我是大医生官微（woshidayisheng）、广州参考、科普中国、新闻早餐。
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