想长寿，做到这5点！
长寿是我们同一个世界的同一个梦想，想长寿，其实说容易也容易，只要你做到下面这5点，而且都不难！
1、每天吃一份天然蔬菜：延寿2年
意大利研究人员的研究发现，如果每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命2年。原因是因为蒸煮等烹饪方式会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂，而抗氧化剂是抗衰老很好的东西。
中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副研究员张倩提醒，别让过度烹调毁了蔬菜，烹调加热是营养素流失的关键，尤其是把蔬菜切得细碎，用大量水长时间煮，营养素损失更大。
最好的烹调方式是这三种：凉拌、急火快炒、快速蒸煮。比如像彩椒、萝卜缨、白萝卜等维生素C含量较高的蔬菜，直接凉拌，也可在沸水中快速焯1分钟。
2、体重指数保持在18-25：延寿3年
美国阿拉巴马大学研究人员发现，多余的脂肪会增加糖尿病、心脏病等疾病的发病概率。如果把体重指数BMI保持在18-25，则会延迟这些疾病的发生，至少延寿3年！
算自己BMI（身体质量指数）的方法很简单哦，体重(千克)÷身高(米)2＝BMI！
（举例：70kg÷（1.75米×1.75米）=22.86）
医院肥胖与糖尿病减重外科中心学科带头人汪建平教授表示，一般情况下：
BMI在25-27之间即为超重，
BMI27，可诊断为肥胖症。
BMI大于32可导致死亡率加倍。
大量研究表明，肥胖症使预期寿命平均减少6-7年，其中35岁以下的年轻的严重肥胖症（BMI40）患者，男性预期寿命减少20年，女性减少5年。
要控制BMI指数当然就是减肥了！
3、每周吃5次坚果：延寿3年
美国洛玛连达大学发现，一周有5天坚持嚼坚果的人，比一般人多活2.9年，而每天吃约57克坚果就足够了。
中国工程院院士王陇德表示，我们每天都应该吃一点坚果，这是因为坚果营养丰富，里面有很多的不饱和脂肪酸、优质的植物蛋白和矿物质，对人体生长发育、增强体质、预防疾病都有极好功效。
建议每天都吃一点，但不要多吃，别超过50克（也就是一两），吃几颗核桃，吃几粒花生，种类尽量多一点，把坚果当成早餐的一部分最好。
4、多交朋友：延寿7年
澳大利亚研究人员发现，朋友圈广的人平均延寿7年。那些喜欢独来独往的人，相比那些社会互动丰富的人，免疫系统更脆弱，他们死于癌症的几率高达24%，死于心脏病的几率高达12%。
河南中医学院一附院心理门诊副主任医师于俊丽介绍，交朋友不仅能满足自己更多的情感需求，还能在交往中释放焦虑、烦躁等不良情绪。
为了健康，大胆地去交朋友吧。
5、心态乐观点：延寿7.5年
告诉自己“生活依旧五彩缤纷”，可延寿7.5年。美国耶鲁大学的科学家通过研究发现，与那些终日担心自己身体健康状况恶化的老人相比，乐观对待老龄化过程的老年人能多活7.5年。
“作为医生，我每天见最多的就是病人”，解放军医院医生王光涛总结了他看到的几种养老现状：
第一类是奉献型，他们是奉献再奉献，没有自我，完全只为了子女；
第二类是担心恐惧型，内心总是充满了担心和恐惧，身体没问题却反复检查，害怕死亡来临；
第三类是健康危机型，上了年纪，很多人有了时间，有了经济，但恰恰没有了健康。
所以建议有个好心态，从容面对衰老。
一根火柴测出肺的好坏
人老肺先衰。肺是人体最“娇嫩”的器官，它容易受内外因素损害，是人体最易失守的一道防线。以下介绍四种简单的测试法，看看你的肺还年轻吗？
1、爬楼梯法
用不紧不慢的速度一口气登上三楼，不感到明显气急与胸闷，说明心肺功能良好。
2、吹火柴法
点燃一根火柴，尽力去吹，如果距离嘴15厘米吹不灭，说明肺功能有问题；如果距离5厘米还吹不灭，说明肺功能很差，如肺气肿患者。
3、憋气法
深吸气后憋气，能憋气达30秒表示心肺功能很好，能憋气达20秒以上者也不错。
4、小运动量试验
原地跑一会儿步，让脉搏增快到每分钟~次，停止活动后，如能在5~6分钟恢复正常，说明心肺功能正常。
按照中医理论，人体的五脏对应四季，肺脏有主气机肃降的功能，与秋冬相应。因此，秋冬季养肺是顺应自然规律的养生措施，方法得当，可以取得良好的效果。
肺有哪五怕？
怕燥。干燥的天气易伤肺，容易导致身体的津液不足，比如出现皮肤干裂、口干咽燥、咳嗽少痰等各种病症。而养肺食疗的总体原则就是要少吃辛辣厚味，宜选择清淡饮食，强调少盐，忌咸，不要食用过寒或过热的食物，尤其是冷饮。
怕寒。中医学认为，肺气通于鼻，只有肺气调和，呼吸通畅，鼻子才能发挥正常的通气和嗅觉功能。在临床上，鼻塞流清涕，多为风寒袭肺；鼻子干燥或经常出血，多是阴虚火旺。如经常咳嗽或呼吸困难等现象，都说明肺脏功能的降低，此时应注意防寒邪，加强体育锻炼，多吃新鲜瓜果蔬菜。
怕热。鼻流黄涕或咯黄痰时，意味着有肺热。肺热属于热症，常见症状有发热、咳嗽胸痛、痰黄稠、呼吸不利、口干咽燥、舌苔黄等。
怕悲忧。“忧愁者，气闭塞而不行”。悲伤过度，最易损伤肺精、肺气，可出现呼吸气短等肺气不足的现象。所以要保持情绪开朗，大笑能使肺部扩张。
怕浊气。外界环境的空气质量好坏对肺脏有直接影响。雾霾、PM2.5、花粉、细菌病毒、甲醛等都会伤害肺，导致肺内积滞，阻塞气道。清气不能吸入，浊气无法排出，身体健康受损。
进入12月以来，各地空气质量污染情况日益严重，北京更是挂出了最高级别的红色预警。肺部吸入污染物以后是很难排除的，所以冬季养肺，首先要减少污染物的吸入。
减少大气污染是一个需要长期治理的难题，但对于呆在室内较久的人来说，室内空气质量是可以而且需要改变的。
室内空气污染正遭受双重伤害，除了室外进入的PM2.5、汽车尾气、工业废气等，家居中常伴随的细菌、病毒、甲醛、过敏原等也是对肺最直接的伤害。
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