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近日来，全国多地的雾霾天气严重，
网友戏称，这只“鸡”病了…
身边有不少人出现咳嗽、嗓子疼的情况。
由于雾霾及寒冷天气的影响，
很多人患上呼吸道疾病，
老年人患病人数呈不断上升趋势。
上海今天的空气指数是这样的...
出门请记得戴口罩！
当然，能不出门最好就别出门...
防雾霾我们到底在防什么？！
PM2.5=雾霾？
NO！
PM2.5≠雾霾
小孝孝科普小课堂
很多人认为PM2.5就是雾霾，两者就是同一种事物。但其实两者并不是等于关系，应该属于包含关系。
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PM是英文Particulatematter（颗粒物）的缩写，2.5则表示这种颗粒物的直径。颗粒物一般分为两类：PM2.5和PM10。PM2.5是指直径小于或等于2.5微米的颗粒物，相当于头发丝直径的1/20，已达到肺泡的临界值。PM2.5以下的细微颗粒物，人体的鼻腔、咽喉已经无法阻挡，它们可以一路下行，进入细支气管、肺泡，再通过肺泡壁进入毛细血管，再进入整个血液循环系统。对人体的呼吸系统和心血管系统造成伤害。
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雾霾天气是一种大气污染状态，雾霾是对大气中各种悬浮颗粒物含量超标的笼统表述。我们常说的雾霾其实是雾和霾的组合。简单地说，空气中细微的水珠是雾，属于液体，而霾则是固体，是由空气中的微小尘粒、硫酸、硝酸、可吸入颗粒物等粒子组成的，它能使空气变浑浊，能见度降低。两者结合在一起就是雾霾。
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PM2.5颗粒物是构成霾的主要成分，对人体的伤害极大，是导致雾霾天气的“罪魁祸首”。
与较粗的大气颗粒物相比，PM2.5粒径小，面积大，活性强，易附带有毒、有害物质（例如，重金属、细菌等），会为疾病传播推波助澜，且在大气中的停留时间长、输送距离远，因而对人体健康和大气环境质量的影响更大。
老年人更易受到PM2.5的影响
老年人身体各器官功能逐渐退化，清除PM2.5的能力下降，更容易受到雾霾的影响，引起一系列心肺系统急性症状，如鼻炎、咽喉炎症、支气管炎、肺炎、胸痛、胸闷、气急、头晕等。
空气中的PM2.5还会导致心脏病、肺部疾病或者糖尿病等慢性疾病的进展加快，或急性发作。
雾霾天老年人更应该注意防范
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尽量减少外出或佩戴口罩
当遇到浓雾天气，要尽量减少外出。如果不得不出门时，最好戴上专业的防PM2.5口罩，并尽量选用带呼吸阀版本。PM2.5口罩是防雾霾最有效的的工具之一，不过佩戴时间也不宜过长，以免引发其他的负面影响。
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停止户外锻炼
不从事户外运动，停止长跑锻炼等，尤其是患有心血管，呼吸道疾病等的老年人。如果一定要运动，那就改到下午3点至5点之间吧，这时候的空气质量会好一些。
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多喝水多吃润肺果蔬
雾霾天气的饮食宜选择较清淡且富含维生素A、C的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，如菠菜、番茄、胡萝卜、橙子、葡萄、猕猴桃等滋阴润肺。多喝水也能帮助机体排出毒素。
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清淡饮食
在饮食方面，要注意“六不过”原则：进食不宜过咸、过甜（巧克力）、过腻（动物脂肪），不宜过食辛辣的食品，不宜过多食易过敏的蛋白质食物（牛奶、鱼、海鲜等），不宜过饱。
药补不如食补
吃什么才能提高抵抗力，强身健体呢？
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多吃含蛋白质的食物
蛋白质是生命的物质基础，是建造和修复身体的重要原料，人体的发育以及受损细胞的修复和更新，都离不开蛋白质。
植物蛋白，如豆腐、豆腐丝、豆腐干等，大豆是植物蛋白含量最高的食物，如果条件允许的话，可以自己在家做豆浆，既健康又营养。
动物蛋白包括各种蛋类、牛奶以及各种禽类的肉，增强免疫力，抵抗雾霾导致的各种炎症和疾病。
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多吃含维A维C的食物
维生素A有助于身体免受自由基的伤害，能维护上皮组织细胞的健康，促进免疫球蛋白的合成，增强人体抵抗力，强健咽喉和肺部的黏膜，保持它们正常的新陈代谢。
富含维生素A的食物有胡萝卜、南瓜、木瓜、芒果、柑橘等橙黄色蔬果，以及菠菜、小油菜等深绿叶菜。
维生素C具有清除自由基、抗氧化作用。蔬菜水果一般都富含维生素C，比如菠菜、鲜枣、油菜、橙子、葡萄、猕猴桃、番茄、黄瓜等。
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多吃萝卜
俗话说冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开处方。萝卜和牛羊肉一样，都是温补食材，一年四季都能吃。萝卜这种看似寻常不过的大众蔬菜，却拥有极高的营养价值，富含维生素C和微量元素锌，常吃萝卜可增强免疫力，还能促进消化，更具有祛痰、止咳等功效，可谓民间平价的滋补品。
萝卜寒凉，容易泄气，脾胃虚弱的老年朋友不宜多吃。有胃溃疡，慢性胃炎，甲状腺肿的人最好不要吃白萝卜。
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多吃坚果
多吃栗子、核桃等坚果可强身健体，补肾固精，预防呼吸道疾病。
栗子富含营养，如钙、磷、铁、钾、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C等微量元素。
核桃仁味甘性温，常食核桃对慢性支气管炎、肺气肿、哮喘病以及动脉硬化、高血压、冠心病患者具有良好的辅助治疗效果。
不过栗子、核桃吃多了不消化，容易造成消化不良，因此脾胃虚弱、消化功能不好的老人最好少吃。
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多吃红色食物
一般来说，红色食物都富含天然铁质，还富含充足的蛋白质和优质维生素、矿物质和植物化学成分，具有维护身体健康、提高身体免疫力、抗氧化的作用。
红色食物有两类，一类是蔬菜水果，一类是含血红素的肉制品。
红色蔬菜有西红柿、胡萝卜、红薯、红辣椒等；红色水果有红枣、山楂、石榴等。
牛羊肉性温而不燥，具有补肾壮阳、驱寒、温补气血的功效，长期食用，能改善体寒的症状。
