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据发表在《柳叶刀》的新研究表明，在世界上的烟民中，中国男士所占比重超过1/3，且超过1/3的中国青年人最终将死于烟草导致的各种并发症或肿瘤。
在中国，约2/3的年轻人都吸烟，且他们大多在不到20岁时便开始吸烟。如果他们不采取戒烟手段，约一半的烟民将会最终被吸烟这个坏习惯夺去生命。研究人员预计，烟草相关性死亡人数将由年的万人上升到年的万人，预计年，烟草相关性死亡人数将升至万人。
如果你手里的烟是一把枪，你还会对准自己吗？它与子弹杀伤力的区别，仅仅是快慢而已。遗憾的是，吸烟者对于烟草的危害是“知而麻木”。对吸烟的人来说，你一定要学会自救，当然，最好的方法还是戒烟！
一名13岁孩子因常年受到来自父亲的二手烟影响导致其血管内皮严重受损的消息一经新闻晨报报道，就迅速引发了新一轮关于戒烟必要性的讨论。
其实，从理论上来说，不止是二手烟，在旅游时若上一个旅客曾经在房间里吸过烟，那么孩子也会受到残留在墙壁、地毯、沙发等物体中有害物质的侵害，这种“三手烟”的危害在结束吸烟的18小时后也仍然存在！
躲远点吸烟也不行吗？有实验研究测定过，在平方米大小的房间里的任何一个角落吸烟，在对面均能检测到PM2.5升高。所以，在同一个空间分吸烟区和不吸烟区是无效的。你无论在家里、办公室里躲到哪里吸烟，都势必会对他人的健康造成不良影响，除非他们都带上了可以防护PM2.5的特殊口罩。
而在开放的露天公共场所吸烟，烟雾看似很容易扩散并消失不见，但是其实周围全部的人都会吸入二手烟，吸烟者也无法避免有害物质附着在自己的衣服、头发、皮肤上，给亲密的人带去“第三手”伤害。
屋里喷洒空气清新剂有用吗？吸完烟后，用空气清新剂、香水等在屋里喷一喷也许可以用更浓重的气味盖住烟味，但是完全是“掩耳盗铃”，这样做无法让有害物质减少分毫。而除非是家里刮起10级大风，否则吸烟时打开风扇、抽油烟机等物也无法消除二手烟对其他家人的危害。
家里植物可以吸收有害气体吗？在室内种植过多植物，很可能会导致如过敏、失眠、缺氧、胸闷等健康问题，而目前也尚未有实验证明哪种植物可以消除二手烟的危害。不在家里吸烟才是唯一避免家人遭受“毒害”的唯一办法。
▲《上海滩》剧照
第一招：吃（食疗）吸烟者不妨尝试借助食物的力量，减少一些香烟的毒害。
一茶：护嗓
干燥天气，加上吸烟，很多人会感到嗓子干、咽痒等咽喉部不适。中华中医药学会养生与康复分会副主委兼秘书长张保春介绍了一料临床中经常使用，效果较为理想的护嗓茶，可以清咽润喉，以缓解咽喉不适。
方子：生甘草、桔梗、麦冬、五味子、玄参，五味药物各取3克，混匀，开水浸泡，代茶饮。
这几味中药合用，外有舒解之功，内有清热之用，且能利咽润喉，可通用于各种咽喉不适。
两菜：抗癌
1、凉拌绿豆芽：绿豆芽中所含的叶绿素能有效分解致癌物质亚硝胺，对长期吸烟者来说，具有很好的防癌作用。西安营养学会秘书长王勇健表示，绿豆芽凉拌着吃最健康，烹制之前要焯一下。
2、焯水黄绿蔬菜：吸烟一个重要的方面就是烟雾中含有高浓度的活性氧。第二军医医院营养科主任童本德介绍，吸入过量活性氧后，可引起呼吸加速、胸闷等症状，进而脉搏加速、头痛，严重时可发生肺气肿，甚至死亡。
黄绿色蔬菜中含有大量的β胡萝卜素，它们则是天然的抗氧化剂，有助于增强体内免疫力，具备延缓衰老之功用。山药、玉米、洋葱、苏子叶、白菜、卷心菜、生菜、花椰菜、芹菜、西红柿、胡萝卜等都属于黄绿色蔬菜，吸烟的人应保证每天吃上半斤-1斤。
三汤：护肺
1百合银耳羹：医院营养科主任孙美芳推荐，吸烟者要多吃润肤的食物，如百合、银耳、梨、萝卜等。百合和银耳都具有很好的润肺化痰、养阴生津、止咳去喘的功效。
2川贝雪梨猪肺汤：广州中医院肿瘤科陈锐深主任医师介绍。取猪肺克，洗净切片，放开水中煮5分钟，再用冷水洗净，沥干水。将川贝母9克洗净打碎；雪梨连皮洗净，去蒂和梨心，梨肉连皮切小块。各材料全部放入沸水锅内，文火煮2小时，调味后随量饮用。
3杏仁雪梨山药糊：取北杏仁10克，雪梨1个，淮山米粉、白糖适量。先将北杏仁用开水浸泡，去衣，洗净；雪梨去皮，洗净，取肉切粒；然后把杏仁、雪梨粒放搅拌机内，搅拌成泥状。用清水适量，把杏梨泥、淮山米粉、白糖调成糊状，倒入沸水锅内(沸水约毫升)，不断搅拌，煮熟即可。随量食用。
第二招：检（体检）每年查肺癌
医院肿瘤内科主任程刚教授提示，有多年吸烟史，特别是每天抽烟在20支以上，年龄大于45岁的老烟民，如出现痰血、干咳、胸痛或反复发作肺炎，一定要查肺癌！
推荐检查：痰液细胞学检查、低剂量螺旋CT检查及胸部X光片。
胸片反映肺部情况，拍片时最好正位侧位都拍，长期吸烟者必查。痰液细胞检查不易查出腺状细胞肺癌。低剂量CT虽比胸透、痰液细胞检查更早发现肺癌，但容易造成假阳性诊断，即把良性病变错误诊断为肺癌。三者配合进行，才能降低肺癌误诊、漏诊率，必要时还需根据医生建议进行其他检查。
▲内窥镜下的肺部影像
定期测肺功能
咳痰喘是慢阻肺病最明显的早期症状，但很多烟民往往对“吸烟咳嗽”习以为常。对于40岁以上的长期吸烟者，定期的肺功能检测尤为重要。医院院长王辰院士建议烟民，在常规体检中加入诊断慢阻肺的金标准肺功能检测。
40岁以上筛查胰腺癌
在胰腺癌患者中，烟民可不是少数。有统计显示，吸烟者胰腺癌发生率是非吸烟者2~2.5倍，发病年龄也提前了10~15岁。
推荐检查：腹部B超+肿瘤标志物
医院肝胆外科主任邱保安指出，要想查出胰腺癌，在体检中仅做腹部B超是不够的，因为癌变早期，很可能没有肿块，B超易漏检。因此，最好同时做肿瘤标志物检查，如CEA（癌胚抗原）及CA19－9。需要注意的是，B超和肿瘤标志物这两种检查方法不能互相替代。尤其是40岁以上、烟龄在10年以上或体重突然下降的人，都属胰腺癌高危人群，在体检中不要忘了这两种检查。
50岁前开始做肠镜
吸烟不仅可导致肺癌，还会增加患肠癌的风险。医院副研究员罗照春指出，50岁后建议进行的结直肠镜筛查，吸烟者则要提前到50岁前进行。
第三招：戒（戒烟）当然，要想降低戒烟危害，上面这些方法只能说是治标，最重要的还是戒烟。
▲影视剧照
医院心内科孙跃民主任表示，戒烟没有想象中那么难。针对戒烟期间可能出现的情况，可以采取以下应对措施：
“我一直有吸烟的欲望”：喝水饮茶或咀嚼海苔或无糖口香糖等替代行为可以有效抑制这种欲望。
“我感觉易激动，不能平静”：建议多进行缓慢的深呼吸，会感觉紧张的肌肉渐渐放松。散步、慢跑等也有一定效果。
“我不能够集中精力”：刚开始时可减少工作负担1周，以便释放压力。
每天5杯茶水助戒烟：医院戒瘾中心主任医师陶然说，每天五杯茶水可谓是戒烟的妙药，因为茶水中丰富的维生素和茶多酚能够代替尼古丁带来的兴奋。因为早晨烟民的烟瘾都比较大，戒烟者可早晨起床后，慢慢地一口一口喝上一杯茶水。然后，在烟瘾要上来前及时喝水。每天3次就餐前后，烟民的烟瘾会比较大，这时不妨先慢慢地喝上一杯水，会帮助身体新陈代谢，不仅消除空腹感，打消吸烟的念头，还会感到水特别好喝，而且也不用担心戒烟后增加食欲变胖。
戒烟后反应强烈或意志比较薄弱的患者也可以在医生的指导下采用药物疗法辅助戒烟，医院均设有戒烟门诊了。
小晚
在戒烟时，饮食的调养很重要。为消除以往吸烟给细胞带来的伤害，建议吃一些如五味子、人参、花旗参、麦冬等益气养阴、清润生津的食材来帮助清除吸烟产生的自由基、增强机体抗氧化能力；而多吃有清肺利咽、止咳生津、解毒化痰功效的牛蒡、萝卜、杏仁、白果、百合、橄榄、枇杷、银耳、雪梨、无花果等食物则有助于缓解吸烟引起的咽喉干涩等不适。
北京部分戒烟门诊及咨询电话（北京区号，根据实际情况可能有变动）：医院
医院
医院
医院68499
医院（医院）
医院
医院
医院
医院
医院68499
医院-
医院
医院
医院
来源：综合健康时报
本版编辑：吴凡
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