健康堂
由于体力逐渐下降，大多数中老年朋友在退休后都变得喜静少动。经常聚在一起看报纸，或打牌、下棋，一坐就是一下午。
但久坐远没有你想的那么简单：你坐的，是你的生命！
肌肉活动可以帮助新鲜血液泵至大脑，促进大脑释放各类增强大脑及提高情绪的化学物质。当我们久坐时，什么都变慢了，包括脑功能。
慢性杀手久坐的6大危害
1坐1小时相当于减寿22分钟澳大利亚昆士兰大学的研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。
2延迟血液流动，易患心梗、脑梗、下肢血栓久坐时，肌肉燃烧较少脂肪，血液流动缓慢，脂肪酸沉积在血管，极易阻塞心脏血管。
久坐不动，腿部的肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，因而增加血栓发生的几率。
美国南卡罗来纳大学的研究发现，与每周坐不到11小时的人相比，久坐超过23小时的人，因心脏病突发而死亡的几率高出64%。
英国《皇家医学会志》刊登的一份研究报告指出，每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险是其他人群的2倍。
3增加癌症患病率德国研究人员发现久坐与结肠癌、乳腺癌及子宫内膜癌的患病风险增高有关。因为人体中免疫细胞的数量随着活动量的增加而提升，久坐不动会使人体缺少足够的免疫细胞。
日本在对接受胃癌手术患者的调查中也发现：吃得太饱和久坐不运动是他们的共同特点。
4伤神伤脑，脑供血不足加速脑衰退久坐不动血液循环减缓，还会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑，表现为体倦神疲、哈欠连天，如果突然站起来，还有可能会出现头晕眼花等症状。
久坐还可能导致记忆力下降、注意力不集中，失眠、五心烦热、阴伤者，还容易导致牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症状频发。
5颈肩腰腿关节肌肉更易老化坐久了，颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，或俯仰转身困难。
由于骨盆和骶骼关节长时间负重，会影响腹部和下肢血液循环，还容易引发便秘、痔疮、关节退化，导致下肢麻木，引发下肢静脉曲张等症状。
6肺功能衰退，影响全身供血久坐还可能会影响正常呼吸，使肺长期处于“浅呼吸”状态。浅呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，中下肺叶的肺泡呈“休息”状态。
长期如此，整个肺叶得不到有效锻炼，易使肺叶老化，肺功能渐渐退化，也会影响心肺供血，导致心肺功能下降。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病，大都和肺功能降低有关。
拒绝久坐
靠近长寿远离疾病的第一步
1、扩胸增强心肺功能对于习惯久坐的人来说，有一种简单而有效的延缓肺功能衰退的方法，这就是“扩胸运动”。扩胸的时候，可以使呼吸变得更加深长，就可以刺激到肺脏和心脏。
方法：每坐一两个小时后，站起来，双臂展开，做扩胸活动。每次舒展胸部三五分钟。
扩胸同时，可上下左右，缓缓活动颈部，自由自在地耸抬双肩，侧侧腰身，做深长呼吸，并不时捶打或按摩腰部肌肉。
2、伸懒腰舒张胸腔，活动颈背我们伸懒腰的时候，都会觉得特别的舒服，这是因为伸懒腰时的浅呼吸会进一步加深，此时，大脑可以得到更充分的供血和氧气。
同时，胸腔也会展开，可以帮助增加肺活量。伸懒腰的时候，双手向上举过头顶，会活动到久坐时很少运动到的肩颈背，可以促进局部的血液循环，防止颈肩背疾病的发生。
方法：站着或者坐着都可以，两手握成拳头状，举起双手慢慢越过头顶，头稍微抬起，同时深吸气，然后在呼气的同时放下双手。
3、贴墙站挺直脊背，放松肩颈腰如果我们长时间坐着，难买会开始驼背、低头、弯腰，这样短时间内你会觉得很舒服，但这其实是对颈椎、腰椎和肩周最大的一种伤害。
贴墙站的时候，我们可以主动或者被动的去甚至脊柱，帮助其恢复正常的生理曲度，减少其不正常的压迫。
方法：后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙。能伸展前胸，放松紧绷的肩膀。
4、踮脚锻炼小腿肌肉、促进血液回流经常坐着的人，经常会有这样的感觉，每天做了一天，晚上的时候就发现小腿粗了，这是为什么呢？
这是因为，长时间坐着，小腿肌肉得不到收缩，这就导致下肢的血液回流变慢，进而出现小腿变粗，肿的情况。长此以往，很容易发生下肢静脉血栓的情况。
方法：双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20～30次。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时，挤压出的血液量，相当于心脏脉搏排血量。所以，久坐的人，最好每坐1小时就做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。
5、提腿锻炼大腿肌肉、刺激脑部延缓退化我们都知道，大腿的强健程度和身体的健康有着密切的关系。有研究发现，大腿肌肉越发达，其年老后认知程度越好，脑退化程度越低，而身体各方面的器官的退化程度也相对更低。
如果久坐，就可以用这个方法，很简单的锻炼大腿肌肉群，促进全身的血液循环。
方法：双腿离地并且绷直，身子坐直，把全身重心移至双腿；
看来运动才是长寿和健康之道！不管您每天坐了多久，都要动起来，这样才能从根本上远离那些骇人的疾病，赶紧和家里人分享吧~
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