文
兰政文（副主任医师）
你可能很在乎睡眠时间是否足够，却有意无意地忽略了睡眠的姿势。此文要告诉你，睡姿非小事，关乎着你的大健康。日常睡姿大致可概括为以下几种：
右侧卧
人在入睡时身体卧向右侧，采用人群约25%。
最大优势
1.给位于胸腔左侧的心脏以充分的活动空间，不会受压，不干扰全身的血液循环。
2.有利于清除大脑、脊椎和神经系统中的废物，防范老年痴呆症和其他退行性疾病临身。
3.让全身肌肉保持放松状态，睡眠较稳定。
最大弊端
1.对右肺活动有一定影响。
2.不利于优生。新西兰研究人员发现，孕妇（尤其是孕中晚期）右侧卧可使子宫中的胎儿向右旋转，压迫腹部的下腔静脉，影响血液的回流和循环，减少流向胎盘的血液，干扰胎儿的发育与分娩，甚至可能增加死产的风险。
3.男人有诱发睾丸扭转（即连接睾丸的精索出现扭转和“打结”情况）之虞，多见于12~18岁体态偏瘦的青少年。
医学解析在各种睡姿中，右侧卧相对最好，对心脑血管病患者尤为有益。但肺气肿等肺病患者与孕妇不宜。男性尤其是青少年右侧卧时要注意“睡相”，不要乱扭乱动。
婴儿卧
身体微蜷，手扶枕头侧睡，如同婴儿。采用人群约41%，女性多于男性（约多1倍）。
最大优势
1.保持脊柱有足够的灵活性，让身体放松，有利于睡姿变换。
2.能有效缓解脊柱椎间盘的压力，帮助修复后背疼痛。
3.对心理压力与焦虑感有一定舒缓作用。
最大弊端
可增加颅底关节的压力，有颈部酸痛感的人可诱发或加重疼痛症状。另外，此类人的内心多较敏感，容易焦虑而累及消化功能，诱发或加重消化不良。
医学解析比较适合压力大、身心疲惫者，但要注意腹部保暖，如穿睡衣等以保护消化功能。
为防止后颈部僵直或肩痛，须使用相对较硬的枕头，使脖颈和脊椎处在同一条直线上。有背痛者可在双膝之间夹一个枕头。颈椎病患者最好不用此种睡姿。
仰卧
头面部朝上，躯干平躺，采用人群约60%。如果仰卧时又伸直手脚，谓之“士兵式”睡姿；若双手上举过肩，或将双腿尽量展开，状若海星，则称为“海星式”睡姿。
最大优势
1.不压迫身体脏腑器官，尤能让面部放松、透气，保持面部皮肤活力，不会因枕头挤压而产生皱纹，是美容的最佳睡姿。
2.能将身体重量平均地分配于一个较大的面积上，为脊骨提供最佳的承托能力，有益于脊柱健康。
3.不压迫男性生殖器官，不会发生睾丸扭转。
最大弊端
1.人在仰卧状态下，舌头因地球引力落向口腔后部，可使呼吸道变窄，导致打鼾和睡眠呼吸暂停发生（发生几率比侧卧增加1倍）。还可引发白天困倦、高血压、糖尿病和抑郁症等健康问题，肥胖人群尤易发生。
2.“士兵式”睡姿可能减少血流的携氧量，不利于心肺疾病患者。
医学解析最适于爱美的健康女性，以及关节病患者，长期腰背不适者与男性青少年；但肥胖者、哮喘患者、平时有打鼾或睡眠呼吸暂停现象者不宜。
为克服仰卧的弊端，可选择较为结实的枕头，防止颈脖因压力过大而引起疼痛；打鼾者可在后背垫一个枕头，或将枕头抬高1~2厘米，让床略微呈现头高脚低的状态，呼吸会更舒畅；喜欢“海星式”睡姿者可在睡前做两个小活动放松肌肉：一个是肩部肌肉放松法，做法是将右臂放在左肘部，右肩膀向左扭动，舒展右肩膀周围肌肉，持续3次，再换另一侧做同样动作；另一个是大腿肌肉放松法，做法是掌心搓热，稍稍用力揉搓大腿处肌肉，直至腿部感觉发热为止。
目的是将全身肌肉放松，促进血液循环，有助于更快入睡。
左侧卧
睡觉时身体卧向左侧，采用人群约15%。
最大优势
可让体内消化器官处在一条线上，能减少胃食管反流，防止烧心。孕妇左侧卧不会产生右侧卧那些弊端，是孕中晚期的最佳睡姿。
最大弊端
1.压迫心脏，容易让人辗转反侧，睡眠不稳定。
2.近一半左侧卧的人易做噩梦，明显高于右侧卧者（仅15%易做噩梦）。
3.可导致鼻唇部压力过大，加重笑纹(嘴角和眼角皱纹)发生，有碍于美容。
医学解析左侧卧的最大优势是宜于中晚期孕妇，最大弊端是可压迫心脏，患有心脑血管病、胃病、肝病、胆结石病的患者不宜。
另外，精神倦怠、心理紧张者也最好不用，否则可诱发噩梦频频。为减少皱纹形成，建议换用质地柔软的丝质枕头睡觉。
俯卧
趴着睡觉，如同晒太阳时的体位，又称为“日光浴”睡姿，采用人群约5%。
最大优势
1.对脊柱与腰部无压迫。
2.有效防止打鼾，避免噩梦。
3.入睡后有安全感。
最大弊端
1.压迫心脏与胃，影响心率与消化功能，诱发或加重某些疾病，如心绞痛、胃下垂等。
2.男子的阴茎等生殖器官也会受压，阻碍血液循环，容易造成频繁遗精，出现头晕、乏力等症状。
3.压迫肺部，造成呼吸不畅，会出现胸闷气短而惊醒。
4.易导致磨牙。
5.可致手部疼痛和麻木。
医学解析属于健康问题最多的一种睡姿，并影响睡眠质量。故建议除严重的颈椎病或脊椎受损患者外（最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫，或在腹部竖着垫一个枕头，以减轻后背压力），一般人不采用这种睡姿，心脏病、高血压、脑梗塞等患者尤其不要俯卧。
渴望式卧
侧卧，手臂伸展于两侧，看上去就像是人对于某种生活的渴望一般，采用人群约13%。
最大优势
可使身体得到一定的舒展，有利于入睡。
最大弊端
手臂向一侧伸展，导致睡眠中一侧肩部老是处在用力状态，可加重颈椎的负重，容易患颈椎病。
医学解析选择一个好枕头可减轻肩颈压力，蝶形凹槽式枕头堪当此任，它能贴合颈椎的生理曲线，减轻肩部用力度，让肩颈甚至是脊椎都保持在最自然的状态下。
须注意起床后不要在枕头上放任何物品，否则会影响枕头功能，使睡眠质量打折。
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