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行走的力量,盘点徒步运动的八大好处

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徒步作为一种入门简单的健身方式，逐步被大家接受，并成为了主流。那么时下受人追捧的徒步运动，究竟有哪些好处呢？下面为大家一一介绍。

#01

肌肉骨骼

经常参加徒步锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用，可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加。徒步相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，并有利于预防骨质疏松，同时还能加强背肌以巩固脊柱，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。

#02

神经系统

经常参加徒步锻炼，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。它可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。

#03

心血管系统

徒步对预防心脑血管疾病有明显的作用。它锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。

#04

呼吸系统

徒步能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望，并提高全身各器官的新陈代谢水平。若徒步路线依山傍水，则空气中会含有较多的负氧离子。负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。

#05

消化系统

经常参加徒步锻炼，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因而，食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。

#06

免疫系统

经常参加徒步锻炼能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。

#07

减肥瘦身

减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，运动是人体最主要的能量消耗渠道，但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。徒步正是这样一种运动强度适宜，持续时间较长的运动方式，因而具有独到的减肥效果。

#08

精神健康

徒步使人有回归自然，亲近大自然的感觉，可转移日常工作中的精神压力，促使脑部释放脑内啡（endophin），提升精神，使心情愉悦。高耸的山峰，弯曲的山路又是对体力和意志的考验，经常能够增加自信心，有利于摆脱不良的心境，使精神、心理更健康。