▲霜降，年10月23日农历九月廿三。秋季的最后一个节气，霜降节气含有天气渐冷、初霜出现的意思，也意味着冬天的开始。
导读我国古代将霜降分为三候：“一候豺乃祭兽；二候草木黄落；三候蜇虫咸俯。”此节气中豺狼将捕获的猎物先陈列后再食用；大地感知深秋寒意，树叶也纷纷开始枯黄掉落；连蜇虫也全在洞中不动不食，垂下头来准备进入冬眠状态中了。值此天地冷凝结霜、草木黄落、蛰虫始眠之时，养生要从三方面做起，做好了一整个秋天不得病。
来源：综合自生命时报、罗大伦博士、养生中国、正安文化北京、物道、腾讯道学、中医艾灸
1霜降特点：连蜇虫也全在洞中不动不食，垂下头来准备进入冬眠状态中
▲此节气中豺狼将捕获的猎物先陈列后再食用；大地感知深秋寒意，树叶也纷纷开始枯黄掉落。
10月23日是秋季的最后一个节气——霜降，它是二十四节气的第十八个节气。
此时，气候由热转寒，万物随寒气增长而逐渐萧瑟，有“寒露不算冷，霜降变了天”的说法。
霜降，秋季的最后一个节气，霜降节气含有天气渐冷、初霜出现的意思，也意味着冬天的开始，《月令七十二候集解》：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣”。霜降表示天气更冷了，露水凝结成霜。
我国古代将霜降分为三候：“一候豺乃祭兽；二候草木黄落；三候蜇虫咸俯。”此节气中豺狼将捕获的猎物先陈列后再食用；大地感知深秋寒意，树叶也纷纷开始枯黄掉落；连蜇虫也全在洞中不动不食，垂下头来准备进入冬眠状态中了。
古有“霜打菊花开”之说，南朝梁代吴均的《续齐谐记》上有记载“霜降之时，唯此草盛茂”，因此菊被古人视为“候时之草”，成为生命力的象征。古人眼里，菊花有着不寻常的文化意义，被认为是“延寿客”、不老草。霜降时节正是秋菊盛开的时候，因此我国很多地方在这时要举行菊花会，赏菊饮酒，以示对菊花的崇敬和爱戴。
2霜降养生：护好身体三个部位
值此天地冷凝结霜、草木黄落、蛰虫始眠之时，养生要从三方面做起，做好了一整个秋天不得病。
1、护膝暖足
霜降时节，渐入冬寒，人体关节部位最怕受凉。所以霜降后容易出现腰腿痛等疾病，因此需要开始加强保暖。
此时穿衣不宜露膝，同时要注意护足。爱美的女士尤其要注意脚踝保暖，不要再穿船型鞋和薄袜，以免足部受凉。
2、护养脾胃
霜降是由秋到冬的过渡节气，此时天气明显转凉，对胃肠道有一定刺激，机体代谢增强，各种消化液分泌增多，因此是消化道溃疡的高发期。
加之现代人生活节奏快，大部分人爱喝咖啡和浓茶，吃饭不按时，饮食上偏好麻辣口味，例如火锅、干锅等烫食，这些因素都容易导致胃肠疾病。
要预防和减少胃肠疾病的发生，要注意保持健康的饮食习惯，并注意适当吃一些养胃的食物，如板栗、花生等。栗子熟吃对于脾胃虚寒引起的慢性腹泻，以及肾虚所致的腰膝酸软、小便频数高等症状尤其适宜。
3、护肤是关键
霜降前后，皮肤的新陈代谢水平开始下调，汗腺分泌减少，使皮肤水分含量下降，加上气候干燥、多风少雨，会导致角质层的保水能力下降。大部分人感觉皮肤干燥，容易出现过敏、瘙痒等不适。因此，霜降时节护好皮肤，就显得尤为重要。
首先，局部保湿。养护皮肤重点在保湿。
喝够水，每日饮水6~8杯，同时还可补充饮用果汁、矿泉水、茶水等。
熏蒸脸，可自行用蒸气熏蒸面部，或涂抹有保湿功能的护肤品，以减少面部的水分散发。
吃果蔬。除了多喝豆浆、牛奶等饮料，还要多吃新鲜的蔬菜、水果，戒除烟、酒、咖啡、浓茶及煎炸食品。
少刺激。选择温和的洗面奶，不含酒精的化妆水，滋润但不油腻的面霜等。
其次，预防过敏。季节变换是过敏性皮肤的大敌。
这个时节，要注意不要使用磨砂膏、去角质霜等“强力”护肤品。
对于皮肤敏感的人，洗脸后一定要及时吸干水分，以免水分蒸发加速皮肤干燥。
3霜降饮食：燥则润之
饮食养生民间有“冬补不如补霜降”的说法。霜降是节气五行属金，脾胃为后天之本，此时平补，健脾养胃，以养后天。多食健脾养阴润燥的食物，如柚子、萝卜、栗子、秋梨、百合、银耳、蜂蜜等食物。当然，也可配合药膳进行饮食调养。
花生大枣烧猪蹄
功效：滋补肾阴。补血益气。
做法：1．花生米、大枣置碗内用清水洗净、浸润；
2．将猪蹄出毛洗净，煮四成熟捞出，用酱油拌匀；
3．锅内放油，上火烧至七成热，将猪蹄炸至金黄色捞出，放在炒锅内，注入清水，同时放入备好的花生米、大枣及调料，烧开后用小火炖烂即可。
参梨粥
功效：补脾养胃，润肺生津。
做法：党参15克，粳米克，梨一个，红糖适量。党参用温水泡2小时，再与材料同入锅煮粥。
此外，深秋时节，气候干燥。根据“燥则润之”的原则，下面介绍五款润燥食疗方：
雪梨粥
雪梨克，粳米克。将雪梨洗净去果核，切成直径1.5厘米的小方块，加粳米与水同入锅中，文火煮粥。雪梨有很好的润燥作用，用以煮粥，可作为秋季常用的保健食品。
银耳粥
银耳15克，粳米克。将银耳浸泡发胀后撕碎，加粳米与水同入锅中，文火煮粥。此方具有滋肾、益胃、润燥之功，常服可防治心脑血管病，如高血压病，冠心病等。
海参粥
海参20克，粳米克。将海参浸泡发胀后切成直径0.5厘米的小块，加粳米与水同入锅中，文火煮粥。海参补肾益精，养血润燥，粳米健脾和胃，二者合用常服可防治高血压病，血管硬化等。
百合粥
百合20克，粳米克。百合、粳米与水同入锅中，文火煮粥。本方具有清肺润燥、止咳之功，长期服食有滋润营养的作用，适用于老年慢性支气管炎、肺气肿、妇女更年期综合症等。
芝麻粥
黑芝麻30克，粳米克。将黑芝麻用水洗净，稍炒后研成糊状，加粳米与水同入锅中，文火煮粥。黑芝麻是一种滋养强壮品，具有滋补肝肾、补血润肠、乌须黑发之功，老年人因肝肾阴亏所引起的头昏目眩，腰膝酸软，大便干燥等用之甚为有效。
4霜降按摩：颈项部按摩养生法
很多人都知道，按摩人体身上的穴位，可以起到很好的自我保健效果，从而达到养生的功效。这里为大家介绍一种颈项部按摩养生法，大家可以在家里尝试一下。
(1)压颈：以拇食指指面分别按压颈两侧之天鼎穴、扶突穴，然后按压廉泉穴和天突穴。
(2)拿胸乳肌：以拇指与余四指对合用力拿捏颈前部胸锁乳突肌，由上而下反复操作。
(3)抹颈项：四指并拢与拇指成直角按于颈前部，拇指与四指分位颈部左右两侧，由上而下反复抹动。然后两手手指相互交叉，手掌合拢，抱于脑后项枕部，掌根部分别按置于后枕骨下项后大筋(斜方肌)外侧凹陷处的风池穴，后沿脊柱，由上而下按抹。
(4)拿风池：以拇、食二指，分别按于两侧风池穴上，用力拿捏提起，在放下的同时点按风池穴。
(5)点风府、哑门：以食指或中指指尖点按项部风府、哑门穴。并作上下左右推揉动作。
5霜降艾灸：每天一次，每次每个穴位艾灸20分钟
艾灸取穴
大椎穴、脾俞、肾俞、膻中、肚脐、关元、涌泉穴
每天一次，每次每个穴位艾灸20分钟，艾灸一周休息1-2天。
如果脾俞、肾俞取穴不方便，可以换成“太白穴、太溪穴”。
此外，艾灸足部三阴交、足三里穴，小腹的关元、气海穴位以及颈部的大椎穴，可以增加阳气、温通经脉、扶正固本，为寒冬做准备，减少冬季感冒的几率。秋末初冬阳气闭藏，不容易上火，温灸起来更是方便。
6霜降运动：肺金主事，运动量可适当加大，可选择登高、踢球等运动
霜降一般在农历九月，一片秋高气爽的景象，此时肺金主事，运动量可适当加大，可选择登高、踢球等运动。登高既可使肺的功能得到舒畅，同时登至高处极目远眺，心旷神怡，可舒缓心情。也可选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类运动等。
气温越来越低，最好等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼，如果活动量大，出汗，热了，应该解开衣扣，让身体慢慢降温。每次运动前，一定要做好充分的准备活动，注意动与静的合理安排，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。
霜降时运动量可适当加大，但在运动前因注意做好准备活动，以免损伤关节。在运动前，除了要做好常规的准备活动之外，还应加大各关节的活动幅度，必做的准备活动是腕关节、膝关节及踝关节的运动。比如在打球之前，除了要进行慢跑活动外，跑完后宜重点活动手腕和脚踝，先活动开了再运动。
有些老人在做运动时，经常以半蹲姿势做膝关节左右摇晃动作，这种锻炼方式是不可取的。因为半蹲时骸面压力最大，摇晃则会加重磨损，导致膝关节骨性关节炎的发生。
7霜降读诗：静养心
霜月陆游
枯草霜花白，寒窗月影新。
惊鸦时绕树，吠犬远随人。
出仕谗销骨，归耕病满身。
世间输坏衲，切莫劝冠巾。
南歌子
旅思吕本中
驿路侵斜月，溪桥度晓霜。
短篱残菊一枝黄，正是乱山深处过重阳。
旅枕元无梦，寒更每自长。
只言江左好风光，不道中原归思转凄凉。
送李九贬南阳钱起
玉柱金罍醉不欢，云山驿道向东看，
鸿声断续暮天远，柳影萧疏秋日寒。
霜降幽林沾蕙若，弦惊翰苑失鸳鸾。
秋来回首君门阻，马上应歌行路难。
泊舟盱眙韦建
泊舟淮水次，霜降夕流清。
夜久潮侵岸，天寒月近城。
平沙依雁宿，候馆听鸡鸣。
乡国云霄外，谁堪羁旅情。
赋得九月尽元稹
霜降三旬后，蓂馀一叶秋。
玄阴迎落日，凉魄尽残钩。
半夜灰移琯，明朝帝御裘。
潘安过今夕，休咏赋中愁。
岁晚白居易
霜降水返壑，风落木归山。
冉冉岁将宴，物皆复本源。
何此南迁客，五年独未还。
命屯分已定，日久心弥安。
亦尝心与口，静念私自言。
去国固非乐，归乡未必欢。
何须自生苦，舍易求其难。
南乡子苏轼
霜降水痕收。浅碧鳞鳞露远洲。
酒力渐消风力软，飕飕。破帽多情却恋头。
佳节若为酬。但把清尊断送秋。
万事到头都是梦，休休。明日黄花蝶也愁。
商山早行温庭筠
晨起动征铎，客行悲故乡。
鸡声茅店月，人迹板桥霜。
槲叶落山路，枳花明驿墙。
因思杜陵梦，凫雁满回塘。■
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