天高云淡，望断南飞雁，秋季是登高望远好时节。登山不仅可以欣赏风景，放松心情，让疲惫已久的身心得到解放，而且登山也是一种时尚的健身方式，可以增加肌肉力量，提高心肺功能，全面提高身体素质。但在尽情享受登山带来快乐的同时，千万不要忘记保护好自己的膝关节，毕竟登山也是一项考验膝关节功能的运动。
爬山固然好，但以下几点老年人需要谨记：
1．要因人而异爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜。老年人在准备爬山前最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，血液循环加快，加重心脏负荷，易诱发心绞痛、心肌梗死。另外患有癫痫、眩晕症、高血压病、肺气肿病的人，也不宜爬山。对于适宜爬山的老年人，为预防意外事情的发生，最好爬山时几个人结伴而行，相互有个照应。要找一些坡度不大的山慢慢爬，中途多休息几次，并作好预防措施，如带上能治疗冠心病的抢救药等。2．爬山时强度不宜过大心率保持在—次/分钟。当感觉心跳有些快时，就应减慢爬山速度，同时做深呼吸，等到心跳恢复正常再继续。3．要循序渐进开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。爬山前最好先做一些简单的热身活动，然后逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。坡度不宜过大，时间不宜过长，速度不宜过快，以身体没有不良反应、无明显气喘为度。如果自己感到疲劳，或者感觉心慌、胸闷、出虚汗等，应该停止运动，就地休息，千万不可勉强坚持。4．太阳出来再爬山冬天和有雾的天气，天亮得晚，老人视力又不太好，摸黑出门锻炼很容易出危险。如果是冬天，早晨是一天中气温最低之时，室内外温差很大，一下子受到冷空气的剌激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛，发生心梗。如果是大雾天，空气中有害气体含量较高，爬山时呼吸急促易吸入这些有害气体。所以，一般以早饭后再去爬山为好。爬山时穿衣要注意保暖，鞋要合适跟脚，最好穿轻便防滑的旅游鞋。5．防受凉感冒秋日气温低，爬山时应多准备一两件衣服，应根据气温随时增减衣服，出汗后切忌穿汗湿的衣服，要随时更换。6．随时补充水分早晨是人血液黏稠度最高的时候，也是心脑血管病复发的高峰时段。爬山前哪怕不渴也要喝一杯水，可以稀释血液，减轻运动时的缺水程度。在爬山的过程中也要注意随时补充水分，有条件的可选择含有适当糖分及电解质的饮料，可以尽快减轻疲劳感，恢复体力。7．防止摔倒老年人各种器官都在老化，腿脚也不太灵便，特别是下山时，不小心就容易摔倒。因此，老年人爬山时最好拄一根拐杖，身体注意前倾，以适应向上攀登和前进的需要。要尽量选择较平坦的道路，防止摔倒或崴脚。8．注意不要迷路老年人爬山要选择有路标的人们常走的线路，避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没有人走的山林。上山时间不要太早，下山时间不要太晚。如果有条件最好带上通讯工具如手机，万一发生意外便于同外界联系。9．要注意科学休息爬山中途休息应长短结合，短多长少。短的休息控制在10分钟以内，以站着休息为主。长时间休息可在20分钟以内，不要马上坐在地上，先站一会儿后才能坐下休息。山上风比较大，休息时要穿上衣服，防止着凉。休息时，可以自己或同伴间相互按摩一下腿部、肩部、颈部的肌肉。注意不要躺倒休息。10．扭伤切忌局部按摩在爬山中发生急性扭伤时，切忌局部按摩或立即热敷，可冷敷20～30分钟，便能达到消肿止痛的作用。登山时可以随身带一些创可贴等物，以备不时之需。最后，祝所有的父母长辈们都身体健康！
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